Cuatro tips para recuperarse de los excesos navideños
Pasada la Navidad, y con ella la época de las comidas que se convertían en meriendas y las reuniones que no tenían fin, llegan tiempos de recuperación. En esos días tan especiales con amigos y familiares, los asados, las recetas innovadoras y los postres exquisitos copaban todas las mesas, pero también lo hacían los excesos.
“Hemos abusado principalmente de los dulces, de las grasas y del alcohol y es lo que nos crea la preocupación por adelgazar después de estas fechas”, asegura Paloma Gil, licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid en 1989, especialista en Endocrinología y Nutrición por la Universidad de Milán convalidado por el Ministerio de Educación y Ciencia Español en 1994 y doctora en Medicina por la Universidad Complutense de Madrid con puntuación final de aprobado Cum Laude por unanimidad en 1997.
Generalmente, según afirma la doctora, no es que se coma más en esas fechas, sino que se comen productos a los que no estamos acostumbrados y nos excedemos, tanto en la comida como en las bebidas alcohólicas. No olvidemos que estas bebidas también contienen gran cantidad de calorías que nuestro organismo tarda en procesar. Por ello, la experta ha elaborado cuatro recomendaciones básicas para poder invertir el efecto de los excesos de navidad ahora, a la vuelta de las vacaciones:
Olvídate de la dieta
“Es importante olvidarse de hacer dieta, independientemente de los excesos que se cometan. El cuerpo no va a entender por qué se le somete de repente a un ayuno o se le reduce drásticamente la ingesta de alimentos”, afirma la endocrinóloga. Se debe ir despacio a la hora de revertir los efectos de las Navidades, sobre todo si hemos acostumbrado al organismo a comer mucho.
“Lo más importante al principio es evitar las cosas de las que más se abusa en estas fechas: alcohol, dulces y platos muy elaborados” según apunta la experta.
“Hemos abusado principalmente de los dulces, de las grasas y del alcohol y es lo que nos crea la preocupación por adelgazar después de estas fechas”, asegura Paloma Gil, licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid en 1989, especialista en Endocrinología y Nutrición por la Universidad de Milán convalidado por el Ministerio de Educación y Ciencia Español en 1994 y doctora en Medicina por la Universidad Complutense de Madrid con puntuación final de aprobado Cum Laude por unanimidad en 1997.
Generalmente, según afirma la doctora, no es que se coma más en esas fechas, sino que se comen productos a los que no estamos acostumbrados y nos excedemos, tanto en la comida como en las bebidas alcohólicas. No olvidemos que estas bebidas también contienen gran cantidad de calorías que nuestro organismo tarda en procesar. Por ello, la experta ha elaborado cuatro recomendaciones básicas para poder invertir el efecto de los excesos de navidad ahora, a la vuelta de las vacaciones:
Olvídate de la dieta
“Es importante olvidarse de hacer dieta, independientemente de los excesos que se cometan. El cuerpo no va a entender por qué se le somete de repente a un ayuno o se le reduce drásticamente la ingesta de alimentos”, afirma la endocrinóloga. Se debe ir despacio a la hora de revertir los efectos de las Navidades, sobre todo si hemos acostumbrado al organismo a comer mucho.
“Lo más importante al principio es evitar las cosas de las que más se abusa en estas fechas: alcohol, dulces y platos muy elaborados” según apunta la experta.
Recupera tus horarios
Sobre todo las rutinas de alimentación. Para evitar pasar hambre, se debe comenzar a racionar los alimentos agrupándolos en cinco comidas al día. “Desayuno, media mañana (un snack, fruta, yogurt o frutos secos), comida, media tarde y cena”, aconseja Paloma Gil. Así se evitará estar más de tres horas sin comer y por lo tanto también las crisis de ansiedad, ya que “éste es el periodo de tiempo en el que se produce un descenso del azúcar y es el momento en el que entran las ganas de comer, sobre todo en aquellas personas que necesitan perder peso” añade.
Del mismo modo que estructuramos un nuevo horario de comidas, éstas deben ser más ligeras, “sustituyendo el azúcar y las grasas por verduras, productos integrales, alimentos frescos y recetas sencillas y poca elaboradas” comenta la doctora Gil.
Realiza más actividad física
“Debemos movernos más”, aconseja la especialista. El ejercicio es necesario para la salud.Normalmente, las personas que tenían una rutina de actividad física antes de estas fechas suelen abandonarla, por lo que se recomienda que la recuperen.
En el caso de aquellas personas que no hacían ejercicio antes, enero es un buen mes para empezar a hacerlo.
“El ejercicio no se debe ver solo como algo que quema calorías, sino que debe verse como algo que nos relaja, que nos motiva y que nos ayuda a sentirnos mejor”, afirma la endocrinóloga.
Volver a la rutina de sueño
Es importante recuperar las horas de sueño, de 6 a 8 horas de descanso para restablecer el equilibrio del organismo.
“Aunque hay personas que necesitan dormir menos, nuestro organismo y nuestro cerebro necesitan al menos un descanso de 6 horas. Se ha visto que las personas que duermen poco tienden a comer más”, matiza Paloma Gil. “Si te cuidas y sigues estos cuatro consejos tu cuerpo lo notará, te sentirás en forma y con fuerzas para afrontar todo lo que te propongas” concluye.
Sobre todo las rutinas de alimentación. Para evitar pasar hambre, se debe comenzar a racionar los alimentos agrupándolos en cinco comidas al día. “Desayuno, media mañana (un snack, fruta, yogurt o frutos secos), comida, media tarde y cena”, aconseja Paloma Gil. Así se evitará estar más de tres horas sin comer y por lo tanto también las crisis de ansiedad, ya que “éste es el periodo de tiempo en el que se produce un descenso del azúcar y es el momento en el que entran las ganas de comer, sobre todo en aquellas personas que necesitan perder peso” añade.
Del mismo modo que estructuramos un nuevo horario de comidas, éstas deben ser más ligeras, “sustituyendo el azúcar y las grasas por verduras, productos integrales, alimentos frescos y recetas sencillas y poca elaboradas” comenta la doctora Gil.
Realiza más actividad física
“Debemos movernos más”, aconseja la especialista. El ejercicio es necesario para la salud.Normalmente, las personas que tenían una rutina de actividad física antes de estas fechas suelen abandonarla, por lo que se recomienda que la recuperen.
En el caso de aquellas personas que no hacían ejercicio antes, enero es un buen mes para empezar a hacerlo.
“El ejercicio no se debe ver solo como algo que quema calorías, sino que debe verse como algo que nos relaja, que nos motiva y que nos ayuda a sentirnos mejor”, afirma la endocrinóloga.
Volver a la rutina de sueño
Es importante recuperar las horas de sueño, de 6 a 8 horas de descanso para restablecer el equilibrio del organismo.
“Aunque hay personas que necesitan dormir menos, nuestro organismo y nuestro cerebro necesitan al menos un descanso de 6 horas. Se ha visto que las personas que duermen poco tienden a comer más”, matiza Paloma Gil. “Si te cuidas y sigues estos cuatro consejos tu cuerpo lo notará, te sentirás en forma y con fuerzas para afrontar todo lo que te propongas” concluye.
Fuente: Cuidateplus
